Arten von Kettlebells:
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Gusseisen-Kettlebells:
Kettlebells aus Gusseisen sind von 2 bis 92 kg erhältlich und werden mit steigendem Gewicht immer größer. Diese Kugeln gibt es entweder mit Lackierung (etwas rutschiger) oder mit griffiger Pulverbeschichtung. Wichtig ist hier auch, dass die Kettlebell samt Griff aus einem Guss kommt und der Griff nicht extra angeschweißt wurde. Manche Fitness-Kettlebells sind mit Zement gefüllt und manchmal auch zum Schutz des Bodens mit Neopren oder Vinyl überzogen.
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Competition-Kettlebells
Diese Kugelhanteln gibt es von 8 bis 48 kg und alle Gewichtsklassen haben exakt die gleiche normierte Größe. Diese Kugeln eignen sich besonders gut für Schwungübungen wie Cleans oder Snatches und werden auch im Kettlebellsport verwendet.
Bei den Competition Kettlebells unterscheidet man noch grundlegend zwischen zwei Arten von Kugeln:
1. Kettlebells, die von unten gefüllt werden (meist mit einer Mischung aus Beton und Eisenresten) und oben hohl sind. Diese Kugeln können mit der Zeit zu „rascheln“ beginnen, wenn sich einzelne Teile in der Kugel lösen.
2. Kettlebells, die innen hohl sind (und meist ein Loch am Boden haben) und wo die Wandstärke mit steigendem Gewicht zunimmt. Hier ist der Schwerpunkt der Kugel näher beim Griff, wodurch sich diese Kettlebells perfekt für alle dynamischen Übungen wie Clean, Snatch oder natürlich auch für die Kettlebell Jonglage eignen. Diese Kettlebells sind zwar am teuersten, sie sind jedoch quasi unverwüstlich.
Ein wichtiger Hinweis noch zu verchromten Griffen: Bei manchen Herstellern sind die Griffe verchromt, was dazu führt, dass man zwar bei trockenen Händen sehr gut hält (fast schon zu gut, weil die Haut aufreißen kann), sobald die Hände vom Schweiß feucht werden, ändert sich das schlagartig und der Griff wird sehr rutschig. Besser sind unlackierte Griffe, da die einen besseren Halt bieten.
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Kettlebells aus anderen Materialien:
Neben den beiden oben genannten gibt es noch Kettlebells aus Plastik, die mit Zement oder Sand gefüllt sind. Für ein ernsthaftes Training über einen längeren Zeitraum sind diese Kettlebells nicht zu empfehlen. Sie können Schmerzen am Unterarm verursachen und werden bei höherem Gewicht sehr schnell sehr groß. Auch der Griff wird mit zunehmendem Gewicht sehr groß. Zusätzlich ist die Lebensdauer dieser Plastikkettlebells sehr begrenzt.
In letzter Zeit findet man auch immer öfter Säcke mit Griff, die mit Sand befüllt werden. Abseits von Swings und vielleicht die eine oder andere Übung sind die Einsatzmöglichkeiten dieser Produkte sehr begrenzt und mit einer Kettlebell haben sie nicht sehr viel zu tun.
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Kettlebells, die mit normalen Gewichtsscheiben beladen werden:
Hier handelt es sich nur um eine Stange mit einem Griff dran und nicht um eine Kettlebell im herkömmlichen Sinn. Diese Art von „Kettlebells“ eignet sich nur für Swings.
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Verstellbare Kettlebells:
Verstellbare Kettlebells sind eine weitere Option, die es ermöglicht, mit verschiedenen Gewichten zu trainieren, ohne mehrere einzelne Kettlebells kaufen zu müssen. Diese Kettlebells verfügen über einen Mechanismus, der es ermöglicht, das Gewicht schnell und einfach anzupassen, indem man zusätzliches Gewicht hinzufügt oder entfernt. Während verstellbare Kettlebells praktisch sind und Platz sparen können, gibt es einige Einschränkungen zu beachten.
Verstellbare Competition-Kettlebells sind in dieser Hinsicht die beste Wahl, da sie die genaue Größe und Form einer Standard-Kettlebell beibehalten. Dies ist entscheidend für die korrekte Ausführung von Übungen und die Einhaltung von Wettkampfstandards. Andere Arten von verstellbaren Kettlebells, insbesondere solche mit ungewöhnlichen Formen oder Größen, können die Bewegungsmuster beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn man also eine verstellbare Kettlebell in Betracht zieht, ist es ratsam, sich für ein Modell zu entscheiden, das die Form und Größe einer Standard-Kettlebell beibehält, insbesondere wenn man ernsthaftes Kettlebell-Training oder Wettkämpfe in Betracht zieht. Schau dir doch hier mal unsere verstellbaren Competition Kettlebells an.
Die Vorteile von Gusseisen Kettlebells:
- Etwas Günstiger: Der geringere Preis ist wohl der größte Vorteil von Kugelhanteln aus Gusseisen.
- Platzsparend: Dieses Argument gilt natürlich nur bis zu einer gewissen Größe. Denn richtig schwere Gusseisen Kettlebells sind deutlich größer als Competition Kugeln.
- Für die sogenannten Grinds (Turkish Get Up, Strict Press, Squats) zu empfehlen.
- Teilweise breiterer Griff: Wenn man viele Swings macht, kann der breitere Griff bei den schwereren Gusseisen Kugeln gegenüber den Competition Kettlebells von Vorteil sein.
- Sind bereits ab 2 kg (nur für Kleinkinder sinnvoll) und bis 92 kg erhältlich, somit sind hier dem Training kaum Grenzen gesetzt.
Die Nachteile von Gusseisen Kettlebells:
- Leicht unterschiedliche Technik: Durch die unterschiedliche Größe je nach Gewicht ist somit auch die Technik bei den dynamischen Übungen immer leicht anders.
- Jede Kugel liegt woanders am Unterarm auf.
Die Vorteile von Competition Kettlebells:
- Einheitliche Größe: Das augenscheinlichste und wichtigste Merkmal von Wettkampf Kettlebells ist deren einheitliche Größe.
- Alle Kugeln sind entsprechend auch gleich hoch.
- Durch die einheitliche Größe liegt die Kugel unabhängig vom Gewicht immer gleich am Unterarm.
- Standard für den Girevoy Sport
- Technik für Clean, Snatch,… bleibt gleich unabhängig vom Gewicht.
- Perfekt geeignet für dynamische Übungen wie Clean, Jerk und Snatch oder auch Kettlebell Jonglage.
- Sehr guter Schwerpunkt (besonders bei den hohlen Kettlebells) und dadurch perfektes „Flugverhalten“.
- Schön bunt 😉
Die Nachteile von Competition Kettlebells:
- Als Nachteil von Competition Kettlebells ist eigentlich nur der etwas höhere Preis zu nennen, wobei sich dieser relativiert, wenn man bedenkt, dass gute Kettlebells ein Leben lang halten.
Vorteile von verstellbaren Kettlebells:
- Platzsparend: Verstellbare Kettlebells bieten die Möglichkeit, mit verschiedenen Gewichten zu trainieren, ohne eine große Sammlung einzelner Kettlebells zu benötigen. Gerade für das Training zu Hause im Wohnzimmer können verstellbare Kettlebells eine sehr gute Lösung sein.
- Kostengünstig: Im Vergleich zum Kauf mehrerer einzelner Kettlebells sind verstellbare Modelle eine sehr kostengünstige Option. Bekommt man z.B. eine verstellbare Kettlebell von 12 bis 32 kg bereits um unter 300 €, so würden alle Kettlebells (in 2-kg-Schritten) je nach Hersteller 1.200 € oder mehr ausmachen.
Nachteile von verstellbaren Kettlebells:
- Zeitaufwand beim Gewichtswechsel: Auch wenn sich der Zeitaufwand des Gewichte Wechselns mit unter einer Minute in Grenzen hält, werden jene Sportler, die pro Training mehrere verschiedene Gewichte bei ihrer Kettlebell benötigen, wohl eher zu Kettlebells mit fixen Gewichten greifen.
- Bei manchen Herstellern variiert die Form je nach Gewicht: Die verstellbaren Kettlebells mancher Hersteller verändern je nach Gewicht ihre Form. Dies spielt für Übungen wie Kreuzheben oder Rudern keine große Rolle, klassische Kettlebellübungen wie der Clean oder Snatch werden dadurch aber unmöglich.
Warum es oft besser ist, gleich etwas mehr Geld auszugeben:
Beim Kauf von Kettlebells sollte man bedenken, dass es sehr große Qualitätsunterschiede gibt. Billige Kugelhanteln, insbesondere solche aus minderwertigen Materialien wie Plastik, können ungleichmäßige Gewichtsverteilungen aufweisen, was so manche Übung im besten Fall unangenehm, im schlimmsten Fall ein vernünftiges Training unmöglich macht. Zusätzlich ist die Lebensdauer von solchen Kugeln sehr begrenzt. Im Gegensatz dazu gibt es kaum Gegenstände, die länger halten als eine Kettlebell aus Gusseisen – diese überstehen in der Regel über mehrere Generationen und sind somit im Endeffekt viel günstiger. Wie so oft gilt auch hier: Wer billig kauft, kauft zweimal.
Welches Kettlebell Gewicht sollten nun Anfänger nehmen?
Hier ist es sehr schwer, eine generelle Aussage zu treffen, weil das Kraftniveau von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist.
Richtiges Kettlebell-Gewicht für Frauen:
- Durchschnitt: 8 kg für Oberkörper und 12 kg für Unterkörper
- Stark: 12-16 kg für Oberkörper und 16-20 kg für Unterkörper
Richtiges Kettlebell-Gewicht für Männer:
- Durchschnitt: 12 kg für Oberkörper, 16-20 kg für Unterkörper
- Stark: 16-20 kg für Oberkörper, 20-24 kg für Unterkörper
Fazit:
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Kettlebell für ein gutes Training und einer langen Haltbarkeit aus Eisen und nicht aus einem anderen Material sein sollte. Ob die Wahl auf eine Fitness, Competition oder verstellbare Kettlebell fällt, hängt von den jeweiligen Präferenzen, dem verfügbaren Budget und auch dem vorhandenen Platz ab.
Hoffentlich konnten wir dir mit diesem Artikel einen Überblick über die Welt der Kettlebells geben.
Konrad Adamsmair
Konrad ist staatlich geprüfter Athletiktrainer und hilft seinen Kunden mit individuellem Kraft- und Schnelligkeitstraining, ihre Ziele zu erreichen. Außerdem ist er der Geschäftsführer von TREMOS.
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