Produktdetails

• Von 12 bis 32 kg in 1 kg – Schritten verstellbar mit Ausnahme von 13 und 31 kg.
• Schnelles Einstellen des gewünschten Gewichts in ca. einer Minute.
• Die Macebell behält immer die gleiche Form, unabhängig vom eingestellten Gewicht.
• Mitgeliefertes Werkzeug: Schraubenschlüssel und Inbusschlüssel
• Das Set beinhaltet folgende Eisenscheiben: 2 x 2kg, 2 x 3kg, 1 x 4kg, 1 x 6kg
• Griffdurchmesser: 40 mm
• Der Griff ist für einen besseren Grip teilweise gerändelt.

Die Gewichtsscheiben sind auf einer in der Hülle eingeschweißten Gewindestange befestigt und mit einer Schraube gesichert So ist alles stabil und es entsteht keine Bewegung während des Trainings.

Mace Training: Funktionelle Kraft mit Tradition und Tiefgang

Mace Training ist kein Fitnesstrend, sondern ein bewährtes Werkzeug aus der Geschichte des Kriegers, das im modernen Krafttraining eine beeindruckende Renaissance erlebt. Wer mit einer Mace trainieren will, entscheidet sich für funktionelle Kraft, einseitige Belastungen und die gezielte Arbeit an Schulterstabilität, Griffkraft und Rumpfkontrolle – und das auf eine Weise, die Hanteln und Kettlebells kaum abbilden können.

Ursprung: Vom Kriegsschauplatz zum Gym

Die Mace (auch Gada genannt) stammt ursprünglich aus Indien und Persien und war jahrhundertelang ein Teil der Ausbildung von Kriegern, insbesondere bei den indischen Pehlwani-Wrestlern. Diese Kämpfer trainierten mit schweren Holz- oder Metallkeulen, um die einseitige Belastung im Kampf zu simulieren, die Schultergelenke zu mobilisieren und gleichzeitig den Oberkörper zu stärken.

Im Gegensatz zur Langhantel, die symmetrisch geführt wird, verlangt die Mace ständige Rumpfspannung und Koordination – genau das, was ein Krieger im Kampf brauchte, und was im funktionellen Training heute wieder gefragt ist.

Warum mit einer Mace trainieren?

1. Unilaterale Belastung & Anti-Rotation

Mace Training ist asymmetrisch, das bedeutet: Du bewegst Gewicht, das bewusst außerhalb deiner Körperachse liegt. Das führt dazu, dass du ständig gegen Verdrehungen arbeiten musst. Dein Core (Rumpfmuskulatur) ist dabei permanent aktiv, auch wenn du primär Schultern oder Arme trainierst. Diese Fähigkeit, Rotation zu kontrollieren, ist in fast allen Sportarten (und im Alltag) entscheidend.

2. Maximale Schultergesundheit

Viele klassische Geräte überlasten das Schultergelenk bei schlechter Technik. Nicht so die Mace: Korrekt eingesetzt, bringt sie Mobilität, Stabilität und Kraft in perfekter Balance. Übungen wie der 360 oder 10-to-2 mobilisieren das Schultergelenk auf eine Art, wie es kaum ein anderes Trainingsgerät kann – dabei wird gleichzeitig der gesamte Schultergürtel kräftiger und widerstandsfähiger.

3. Explosivität und Griffkraft

Die lange Hebelwirkung der Mace zwingt dich dazu, explosiv zu arbeiten, besonders bei Schwungübungen wie Slams oder Rotationsschlägen. Gleichzeitig ist deine Griffkraft permanent gefordert, da sich das verlagernde Gewicht ständige Spannung erfordern. Besonders Kampfsportler, Ringer oder MMA-Athleten profitieren davon.

4. Trainingsreize jenseits von Langhantel & Kettlebell

Wer regelmäßig mit Langhantel und Kurzhanteln trainiert, kennt die Bewegungsmuster: Deadlifts, Presses, Rows, Squats. Effektiv, aber oft auch linear. Die Mace bricht dieses Muster auf: Mit ihr trainierst du Kreisbewegungen, diagonale Muster und komplexe Übergänge, die dein Nervensystem, deine Koordination und Stabilität auf ein neues Level heben.

5. Minimalismus mit maximaler Wirkung

Eine einzige Mace reicht aus, um ein intensives, ganzheitliches Training für Oberkörper, Core und sogar Unterkörper durchzuführen. Besonders in Kombination mit Bodyweight-Übungen lassen sich kompakte, effektive Workouts gestalten – perfekt für alle, die zu Hause trainieren, unterwegs sind oder einfach mehr Output mit weniger Equipment wollen.

Typische Übungen mit der Mace

• 360s & 10-to-2s: Kreisen über den Kopf, ideal für Schultergürtel & Core

• Mace Swings: Diagonale Schwungbewegungen zur Aktivierung von Hüfte, Rumpf und Griff

• Offset Squats & Lunges: Zusatzbelastung durch seitlich versetztes Gewicht

• Mace Presses (im Stehen oder Knien): Schulter- und Brusttraining mit Anti-Rotation

• Combat Slams: Explosivität, Core und Aggressionsabbau in einem

Für wen eignet sich Mace Training?

• Kraftsportler, die einseitige Schwächen ausgleichen wollen

• Kampfsportler, die Explosivität, Griffkraft und Rumpfstabilität brauchen

• CrossFitter, die nach funktionellen, rotatorischen Reizen suchen

• Athleten, die ihre Schultergelenke auf intelligente Weise stärken wollen

• Minimalisten, die viel Effekt mit wenig Equipment wollen

Fazit: Mit der Mace trainieren heißt, funktionell trainieren

Mace Training ist mehr als ein Trend. Die asymmetrische Belastung, die kreisförmige Dynamik und der intensive Fokus auf Core, Griffkraft und Schulterstabilität machen die Mace zu einem einzigartigen Werkzeug im Krafttraining.

Wer mit einer Mace trainieren will, holt sich ein Stück Kriegergeschichte in sein Home Gym – und ein Trainingsgerät, das echte Kraft, Kontrolle und Mobilität vereint.