{"id":104649,"date":"2024-04-18T11:11:37","date_gmt":"2024-04-18T09:11:37","guid":{"rendered":"https:\/\/tremos.at\/?p=104649"},"modified":"2025-03-12T10:15:01","modified_gmt":"2025-03-12T09:15:01","slug":"die-biomechanik-des-kettlebell-swings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tremos.at\/en\/die-biomechanik-des-kettlebell-swings\/","title":{"rendered":"The Biomechanics of the Kettlebell Swing"},"content":{"rendered":"

Die Ausf\u00fchrung des Kettlebell Swings wurde nicht zuletzt von Pavel Tsatsouline stark beeinflusst: Er lehrt den h\u00fcftdominanten Swing, wo die Bewegung durch eine H\u00fcftbeugung eingeleitet und die Hamstrings auf Zug gebracht werden, w\u00e4hrend eine physiologisch gerade Wirbels\u00e4ule unbedingt beizubehalten und die Schultern nach unten zu ziehen sind. Die H\u00fcfte wird dann m\u00f6glichst explosiv gestreckt. (1)<\/p>\n

Neben der h\u00fcftdominanten Ausf\u00fchrung existiert auch noch eine Variante des Swings, die mehr einer Kniebeuge \u00e4hnelt. Diese wird in der Regel jedoch eher im Kettlebell Sport<\/a> eingesetzt, wo es nicht um einen maximalen Trainingseffekt, sondern um eine m\u00f6glichst effiziente Ausf\u00fchrung einer Bewegung geht. Leider ist in manchen Studien nicht angegeben, welche Variante des Kettlebell Swings verwendet wurde.<\/p>\n

Der h\u00fcftdominante Swing ist besonders wertvoll f\u00fcr das Athletiktraining, da er einen gr\u00f6\u00dferen Fokus auf die rasche exzentrische Kontrolle der Hamstrings im Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus bilden als andere \u00dcbungen wie etwa rum\u00e4nisches Kreuzheben. Es wird auch argumentiert, dass die ischiokrurale Muskulatur somit gezielter f\u00fcr die sportspezifischen Anforderungen trainiert wird. (2)<\/p>\n

Swings f\u00fchren zu einer Aktivierung der Hamstrings in einer maximalen Dehnposition durch eine starke H\u00fcftbeugung. Dies f\u00fchrt zu Hypertrophie in anderen Bereichen der Muskulatur als bei \u00dcbungen, wo die Muskulatur in vermehrt in einer k\u00fcrzeren Position beansprucht wird wie etwa bei Nordic Hamstring Curls. (3)<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus wurde in EMG-Messungen festgestellt, dass Swings eine gr\u00f6\u00dfere Aktivierung im m.semitendinosus bewirken als im biceps femoris. (4) Das ist insofern interessant, als auch im Sprint die medialen Anteile der Ischiocruralen Muskulatur mehr beansprucht als die lateralen. Somit k\u00f6nnten Swings eine sinnvolle Erg\u00e4nzung f\u00fcr Sprinter sein. (5)<\/p>\n

In einer Arbeit von Lake und Lauder wurden die mechanischen Anforderungen des Kettlebell Swings (16kg, 24kg und 32kg) untersucht und mit schweren Kniebeugen (bis zu 80% des 1RM) sowie Jump Squats verglichen. Die h\u00f6chste Spitzenkraft wurde dabei bei den schweren Kniebeugen erreicht, die h\u00f6chste Peak Power im Jump Squat ohne Zusatzlast. Der gr\u00f6\u00dfte Impuls (= Masse x Geschwindigkeit) wurde jedoch mit dem Swing mit 32kg erreicht. Die gr\u00f6\u00dfte Kettlebell-Geschwindigkeit wurde wenig \u00fcberraschen mit der 16kg Kugel erreicht. (6)<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>